孩子坚持练跳绳好处知多少?长高只是其中一个!

2022-05-13 0 5

众所周知,孩子经常参加运动有利于身体的健康成长。跳绳对场地需求少,还能帮助孩子长高,受到很多家长的青睐。其实,跳绳不仅能促进孩子长个子,还有其他好处。今天小编就给大家详细说一说。

孩子坚持练习跳绳,好处真不少

从身体发育的角度而言,跳绳带来的好处主要体现在以下几个方面:

1.提高心肺功能

跳绳可以有效提高人的耐力好反应能力。孩子长期坚持跳绳,肺活量会有所提高。另外,人跳绳时的心率和慢跑时的心率相当,可以有效提高心肺功能。

2.促进骨骼生长

跳绳可以刺激骨骼生长,让身体分泌更多生长激素,有利于孩子长高高。

3.增强四肢协调能力

跳绳的动作要求是,人体在环摆的绳索内进行跳跃运动。这项运动不仅能让孩子的四肢肌肉得到锻炼,增强肢体的协调能力,还能帮助他纠正一些不良姿势,比如O型腿、驼背等。

4.瘦身减脂

跳绳30分钟,可以消耗身体大概400大卡的热量。身材较胖的孩子每天坚持练习跳绳,可以瘦身减脂,恢复正常身型。而身体瘦弱的孩子练习跳绳,可以提高肌肉力量。

怎样让孩子获得跳绳的最大健康效果?

想要获得最佳效果,应注意以下几点:

1.跳绳次数

每个星期让孩子练习跳绳4-6次为宜,每次跳半小时。跳绳时间太短,身体会首先消耗糖分,无法起到分解脂肪的作用。只有持续半小时以上的有氧运动,才能达到健身的目的。提醒各位家长注意的是,跳绳超过60分钟会使孩子消耗过多能量,让身体变得非常疲劳。

2.跳绳时间

父母最好让孩子在下午3点到晚上8点之间练习跳绳。请注意,吃饭前1小时和吃饭后1小时不要让孩子练习跳绳

3.热身运动

每次跳绳前,父母要让孩子先做5分钟的热身运动,把肩部、手腕、腰部、膝盖、脚踝活动开。另外,跳绳运动结束后,要做放松运动。

让孩子练习跳绳的小窍门

孩子练习跳绳,这些技巧一定要掌握:

1.跳绳前不要喝水

跳绳前,父母千万不要给孩子喝太多水,而且跳绳后也不要马上喝水。等到孩子呼吸和体温恢复正常后,再喝水补充体内流失的水分不迟。

2.选择合适的场所

孩子跳绳时,建议选择在泥土地上、木地板上、草地上,避免造成关节损伤。如果在质地较硬的水泥地上练习跳绳,应让孩子穿重量较轻且质地柔软的高帮鞋,避免损伤脚踝。

3.掌握好跳绳节奏

孩子快节奏跳绳,时间应小于10分钟。慢速跳绳,每分钟跳60-80次即可;快速跳绳,每分钟140-160次为宜。练习跳绳时,不要让孩子一味图快,以免增加心肺负担。

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